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2019年9月 3日 (火)

いい感じ

大会翌日ですが、福生のマスターズ参加してきました。

レースのイメージが残っているのかいい感じでした。膝はいまひとつのままなのでブレは無理せずです。

ただバタ足でものびきった時にガクッと来ることがあるので不安ではありますが。

まずはupのup

swim  200m  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA


ここからレッスンです。

swim  150m  2"30"  cho.   メニューは100でしたが。

swim  100m x 2本  1'30"   メニューは50でしたが。

 drill   25m x 4本  1'

   Odd:UW kick、Even:head up swim

  kickはdolphinでいきました。


kick  50m x 4本  1'10"  NBK  IMO/Fr@25m

pull   50m x 4本  1'10"   hypo 3,5alt.

   Fly/Fr@25m  with paddle で行きました。帰りはすれ違いが怖いので(^_^;)。

easy  100m   メニューは50mでした。


swim  (100m x 2本 + 50m +100m) x 4set

100m:2'、50m:1'30"、set rest  1'

1s:cho.(Fr)、2s:S1(Fly)、3s:IM、4s:Fr

ラストの100はhard

1'08"、1'20"、1'16"、1'09"

最初のFrが8秒で泳げたこと、IMがブレがぼろぼろながら16"で行けたことが収穫ですかね。

down  100m 

合計 2450m


自主down  350m


合計  3000m

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