いい感じ
大会翌日ですが、福生のマスターズ参加してきました。
レースのイメージが残っているのかいい感じでした。膝はいまひとつのままなのでブレは無理せずです。
ただバタ足でものびきった時にガクッと来ることがあるので不安ではありますが。
まずはupのup
swim 200m Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA
ここからレッスンです。
swim 150m 2"30" cho. メニューは100でしたが。
swim 100m x 2本 1'30" メニューは50でしたが。
drill 25m x 4本 1'
Odd:UW kick、Even:head up swim
kickはdolphinでいきました。
kick 50m x 4本 1'10" NBK IMO/Fr@25m
pull 50m x 4本 1'10" hypo 3,5alt.
Fly/Fr@25m with paddle で行きました。帰りはすれ違いが怖いので(^_^;)。
easy 100m メニューは50mでした。
swim (100m x 2本 + 50m +100m) x 4set
100m:2'、50m:1'30"、set rest 1'
1s:cho.(Fr)、2s:S1(Fly)、3s:IM、4s:Fr
ラストの100はhard
1'08"、1'20"、1'16"、1'09"
最初のFrが8秒で泳げたこと、IMがブレがぼろぼろながら16"で行けたことが収穫ですかね。
down 100m
合計 2450m
自主down 350m
合計 3000m
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