合わせながら

出張先での打ち合わせが早く終わったので、直帰から早めに泳ぎに行けました。

しかし、まともに泳げるレーンはひとつしかなく、合わせながらの自主練でした。福生です。

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'50"  IM

drill/swim  100m  Fly/Ba

100m 泳いだところで、いつも頑張って泳いでいる若者と二人になったので、サイクルと距離合わせて泳ぎますよと声をかけて泳ぎました。

swim  100m x 4本　1'45"  IM  descending  1'30"、26"、24"、21"

kick  100m x 5本　2'   Ba

recovery  300m

ここからまた人数増えたので、適当に

ドリルなどをやりながら。

drill&swim  150m x 2本

ここで、今度はおだちゃんと合わせての練習に。

swim  100m x 6本　2'
  1～4t：Ba、5t：Fr、6t：Fr easy

drill/swim  50m x 6本　1'05"
  2tづつ　Fly,Ba,Br

easy  100m

お隣の選手コースが1レーン空いたので、やっと心置きなく泳げました(笑)。

ただこれ以上は(^_^;)。

swim  150m x 3本　3'
   1t：Fly100 tech.+Ba50 hard
   2t：Ba100 tech. + Br50 hard
   3t：Br100 tech. + Fr50 hard

swim  25m x 10本　30"  no board

down  200m

合計　3900m