泳げるときは泳ぐ

途中棄権してから、日月火と３日連続で泳いでますが(^^;)。

東青梅で自主練習でした。

swim  200m  3'30"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'50"  IM

drill/swim  200m  IM

swim  100m x 6本　1'40"  Fr
  1～3t：DPS  13str./25m～14str./25m
  4～6t：少し速く、1'18"程度

easy  100m

kick  100m x 6本　2'30"
  UW Dolphin 25m + Ba kick  25m + Fr kick on mini board 50m

easy 100m

swim  50m x 8本　50"  Fr
  1～4t：38"ペース、5～8t：36"ペース　でギアチェンジeven

easy  200m

swim  (50m + 100m + 50m)   40"/50m
    34"、1'15"、37"  合計　2'26"

easy  100m

swim  (100m + 50m + 50m)   40"/50m
   1'11"、37"、37"   合計　2'25"

もう少しスピードがほしいですね。最初の100mは10"切らないと。

down  200m

合計　　3300m

10月の総距離　　29600m

今年の総距離　　504400m