個メメニューやっと

福生で自主練習でした。やっと個メメニューをこなせるようになってきました。

swim  200m  330"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  4'  IM

drill/swim  200m  IM

swim  200m  IM   3'くらいで

swim  100m x 4本　2'  IMO  form
  Brも無理しないように前半は秒速1mで、後半少しあげて1'35"くらい

easy  100m

swim 50m x 4本　1'  Fr  EH,HE,E,H

easy  100m

swim  200m x 5本　3'30"
  1～3t：IM  descending   3'07",2'57",2'52"
  4t：easy Fr
  5t：IM hard  2'52"  でした。まだまだですね。

easy  100m

swim  25m x 4本 x 2set  30"  set rest 1'  Fr no breath
   formに注意して

down  200m

合計　　3100m

10月の総距離　　3100m

今年の総距離　　477900m