個メメニューやっと
福生で自主練習でした。やっと個メメニューをこなせるようになってきました。
swim 200m 330" Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA
kick/swim 200m 4' IM
drill/swim 200m IM
swim 200m IM 3'くらいで
swim 100m x 4本 2' IMO form
Brも無理しないように前半は秒速1mで、後半少しあげて1'35"くらい
easy 100m
swim 50m x 4本 1' Fr EH,HE,E,H
easy 100m
swim 200m x 5本 3'30"
1~3t:IM descending 3'07",2'57",2'52"
4t:easy Fr
5t:IM hard 2'52" でした。まだまだですね。
easy 100m
swim 25m x 4本 x 2set 30" set rest 1' Fr no breath
formに注意して
down 200m
合計 3100m
10月の総距離 3100m
今年の総距離 477900m
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