直後ですが

昨日の今日ではありますが、泳いできました。

何となく何が調子悪かったのかもわからない状況なのもあり、
感覚を確かめるためにも。

もちろん前夜はゆっくり寝ましたよ。

西東京で中級スイトレに参加です。

まずはupのup

swim  200m  3'30"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'50"  IM

drill/swim  200m  IM

kick/swim  100m
  UW Dolohin kick 25m + Fly hard 25m + Ba easy ～バケットターンＩＮ／ＯＵＴ～Fr easy

ここから中級スイトレのレッスンに入りました。

swim  25m x 6本　50"  cho.(Odd：Fly、Ba、Br、Even：Fr)

kick  25m x 4本　1'  cho. on board (Fr)

kick  25m x 4本　50"  cho.NBK  (Odd：UW Dolphin、Even：Ba)

scull  25m x 4本　1'  cho.(Front、Mid、Rear、F-M-R with paddle)

pull  25m x 8本　45"  cho.(2tづつIMO  with paddle)

swim  100m x 8本 1'30"  cho.(Fr)  1～4t：descending、5～8t：hard
  元々のメニューは50mなのですが、ここは100にして泳ぎました。

　　1'20"～15"くらいにあげて、そのままキープのつもりでしたが、1'16"くらいでしたね。

down  50m

レッスン合計　　1500m

あとは自主down

swim  100m x 2本　1t：Fr、2t：Ba  with Fin & Paddle  ゆっくり大きく

down  200m

合計　　2600m

10月の総距離　　23300m

今年の総距離　　498100m