個メのベース練習

泳げなかった週末の鬱憤から泳ぎに行きました(笑)。

福生で自主練習、ブレか泳げるようになってきたので個メ練習です。

swim  200m  3'30"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'50"  IM

drill/swim  200m  IM

kick  150m x 4本  3'

Odd  Fr on board、Even  Ba

negative sprit  1',55",50"で2'45"で帰ってくるつもりで。

Baは出来るのですが、Frがちょっと足りませんでした。

easy  100m

swim  200m x 5本  3'30"  IM

1-3t:descending   3'05",2'57",2'48"でした。

4t:easy

5t:hard   2'50"でした。

swim  100m x 5本  1'50"  IM

1-3t:descending  1'30",26",22"でした。

4t:easy

5t:hard  1'19"でした。

やっぱりスピードが不足してますね。

でもこれくらいの練習がこなせるようになってきました。

down  400m

合計  3200m