競うと頑張れる

福生でマスターズレッスに参加してきました。

まずはupのup

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

kick  100m x 4本　2'  Ba   バサロは常に7回

easy  100m

ここからレッスンです。

swim  25m x 4本　40"  cho.(IMO)

swim  25m x 4本　　45"  IMO  12.5m hard

kick  50m x 4本　1'05"  Fr on board

kick  50m x 4本　1'10"  IMO

pull  50m x 4本  x 2set  50"  EH、HE、E、H
   Fr with paddleで行きました。
　メニュー25mだったのですが、50で行ったら、コースの皆さんも50m行っちゃいました。

drill  25m x 6本　1'   12.5mまでhard  cho.(2tづつ　Fly、Ba、Fr)で
　　12.5mの通過は、Flyで6～7秒前半、Baで7秒台、Frで6秒前半ってとこでした。

easy  100m

swim  (25m x 2本　+ 50m + 100m) x 3set  cho.　set rest 1'30"
  25m：30"  hard
  50m：3' easy
  100m：1'  メニューは50mだったのですが、set rest に食い込んで100にしました。
　Fly、Ba、Fr で行きました。　　1'17"、1'22"、1'9"9
  ラストのFrはお隣さんも100ｍで競り合ったので10"を切ることができましたね。
　やっぱりそういう相手がいないとなかなか頑張れないです。

down  150m

レッスン合計　1900m

自主down  200m

合計　　3200m

10月の総距離　　45600m

今年の総距離　　563700m