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2019年12月17日 (火)

IMだった

福生でマスターズレッスンに参加しました。IMだったので気を付けてバケットやりましたよ。少し外側に手を付くかたちに修正です。

まずはupのup

SKPS   400m

  S:Fr/Ba/Fr/Ba  50のターンはバケットで

  K:IM  50のターンはバケットで

  P:Br/Fr/Br/Fr

  S:IM  50のターンはバケットで


kick  100m x 4本  2'  Ba  バサロ7回

swim  100m  Fr  tech.


ここからレッスンです。

swim  200m  IM  tech.で2'50"くらいのつもりで泳ぎましたが、前につかえました(^_^;)。もちろんターンはバケットで(笑)。

swim  25m x 4本 x 2set   40"

1t:cho.(IMO)  form、2t:IMO  HE

kick  50m x 4本  1'10"   cho.(IMO)  NBK/swim

kick  50m x 4本  1'20"  IMO  HE


pull   75m x 4本  1'20"   IMO  50m +Fr 25m  IMOは速く。

パドルつけてやりました。ブレがきつい(>_<)。

pull  50m x 4本  1'  HE  Fr  with paddle


easy  50m  本当は100ですが冷えたようでトイレ休憩(^_^;)。

 swim  50m x 4本  50"  IMO

   1'にしますと言われましたが、若者と二人でそのままでいいよと言うことで。

swim  100m x 5本  1'30" 

Odd:IM、Even:Fr

1'45"だったのですが、イントラさんから1'30"で行けますか?と聞かれたので、行けますよと応えてしまいました(^_^;)。

1'22",20',25",20",26"  やっぱりFrでサボってしまいますね(^_^;)。IMはもちろん全部バケットターン。

まだ時間あるのでもう少しやりますか?と聞かれて、とりあえずeasyと。

easy  100m 

他のコースの100のラスト1本とタイミングが合ったので、

swim  100m  IM  hard tech.

  1'18" でした。

down  150m   50m不足分、ここで泳ぎました。


レッスン合計  2400m

自主down

swim  25m x 4本  けのひからswim  Fr2本、Ba2本


合計  3400m

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