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2019年12月25日 (水)

クリスマスイヴだから

今週は忘年会ばかりですが、流石にクリスマスイヴだけはなかった(笑)。

で、福生で自主練してきました(^_^;)。


swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m 3'40"  IM

drill/swim  200m  IM


kick  50m x 3本 x 4set   set  rest 無し

1t:1'10"、2t:1'、3t:50"

odd set:Fr on board、even set:Ba

easy 100m


クリスマスイヴに因んで、ツリーをメニューで描いてみました。

swim  50m x 2本 50" Fr

swim 200m 3'20" IM

swim 100m 1'40" IM

swim 150m  2'30"  Fr

swim 50m  50"  Fr

swim 100m 1'40" IM

swim 50m 50" Fr

swim 50m 50"  Fly hard

swim  50m 50" Fr

swim 100m 1'40" IM

swim 50m 50" Fr

swim  150m 2'30" Fr

swim 100m 1'40" IM

swim 200m 3'20" IM

swim 50m x 2本  50"  Fly

ちょっといびつですが(笑)。

easy   150m


drill  50m x 4本  1'15"

  side kick altで切り替え時のキャッチからかきだしを素早く体重を乗せる


swim  50m x 4本  2'

   25m dash + 25m easy

    1,2t:Fly、3,4t:Fr

down  200m


合計  3400m

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