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2019年12月18日 (水)

はればれと

福生で自主練習してきました。

検査結果も問題なかったので晴れ晴れと泳ぎました。

 

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

 

swim  200m x 5本 3'30"
  Odd:IM、Even:Fr   Frは2'40"で、IMは3'ー>2'50"へdescending
  レーンに他の人もいたので、サイクルは緩めでした。

 

ここで同じレーンの人とペースを合わせて

swim  50m x 4本 1'  IMO

swim  100m  2'  Ba

kick  100m  2'  Ba

swim  100m x 2本 1'55"  Ba

 

easy  100m

 

swim  100m x 4本 IMO
  1t:1'30"、2t:1'40"、3t:1'50"  で全部rest 10"以上で

 

swim  100m x 3本 recovery

 

swim  50m x 8本 45"  Fr   40"ペースで

 

down  300m

 

合計  3700m

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