ベースづくり
福生で自主練です。
しばらく大会も無いので、ベースづくりですね。
swim 200m 3'20" Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA
kick/swim 200m 3'40" IM
drill/swim 200m IM
kick 50m x 3本 x 4set set rest無し
1t:1'10"、2t:1'、3t:50"
odd set:Fr on board、even set:Ba
サイクル内で回れるように。
easy 100m
swim 50m x 4本 IMO 45",50",55",50"
swim 100m x 2本 1'40" IM
swim 200m 3'20" IM
swim 100m x 2本 1'40" IM
swim 50m x 4本 IMO 45",50",55",50"
IM のピラミッドです。頂点は頑張りましたが、2'50" でした(>_<)。
easy 100m
swim 50m x 8本 50" Fr form
swim 100m x 4本 2' Fr hard
1'10",10",13",14"
2本しかもたなかったのは痛い(>_<)。
easy 100m
swim 25m x 8本 40" 2tづつIMO
down 100m
合計 3600m
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