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2019年12月20日 (金)

ベースづくり

福生で自主練です。

しばらく大会も無いので、ベースづくりですね。

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim 200m 3'40" IM

drill/swim 200m IM


kick  50m x 3本 x 4set   set rest無し

1t:1'10"、2t:1'、3t:50"

odd set:Fr on board、even set:Ba

サイクル内で回れるように。

easy  100m

swim  50m x 4本  IMO   45",50",55",50"

swim  100m x 2本  1'40"  IM

swim   200m  3'20"  IM

swim  100m x 2本  1'40"  IM

swim  50m x 4本  IMO  45",50",55",50"

IM のピラミッドです。頂点は頑張りましたが、2'50" でした(>_<)。

easy  100m


swim  50m x 8本  50"  Fr form


swim  100m x 4本  2'  Fr hard

1'10",10",13",14"

2本しかもたなかったのは痛い(>_<)。

easy  100m 

swim  25m x 8本  40"  2tづつIMO

down   100m


合計  3600m

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