倍練三昧

福生のマスターズに参加しました。
サイクルが丁度良かったので倍練三昧でした。

まずはupのup

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

swim  300m  IMgallop

ここからレッスンです。

swim  50m x 8本　1'
  1～4t：cho.(Fr、Ba alt)、5～8t：IMO

swim  25m x 4本 x 2set  30"
  1s：cho.(IMO)、2s：IMO

drill/swim  50m x 8本　1'  cho.(IMO)
  本当のメニューは25m x 8本　1'  odd：drll、even：swim  でした。

kick  50m x 4本　1'05"   Fr on board

kick  50m x 4本 x 2set   1'  cho.(1s：Ba、2s：Fr on board)
   1～3t：12.5m hard + 37.5m easy、4t：hard
   本当のメニューはここも25mでした(^^;)。

pull  50m x 4本 x 2set  1'   1s：cho.(Fr)、2s：IMO  with paddle
  ここも本当は25m

easy  100m   ここも50m

swim  50m x 4本 x 2set  1'  1s:cho.Fr以外(Fly)、2s：Fr
   1～3t：12.5m hard + 37.5m easy、4t：hard
   本当のメニューはここも25mでした(^^;)。

down  100m

合計　2600m

自主down  100m

合計　3600m

1月の総距離　　28850m