自主練習ではやはり

福生で自主練習でした。

寝方が悪かったのか？僧帽筋がすごく張っていてバタフライで頭をあげるのがきつい(>_<)。

と言うことでFrメインの練習に。

SKPS  400m

kick  50m x 4本 x 3set    set rest 1'

1s:1' IMO  NBK

2s:1'  Fr  on board

3s:1'15'Odd-Fr on board  hard   Even-Ba easy

easy  100m

swim  50m x 4本 x 2set  set rest  40"

1s:IMO

2s:Fr  teck.

easy  100m

swim  (50m x 4本 + 100m ) x  4set   set cycle  8'

50m:40"

1,2tは35"以内で行けますが、3,4tがグダグタでした。ひとりで自主練じゃなかなか頑張れないですね。

down  200m

合計  3000m