珍しく混んでいた

東青梅で自主練でした。

珍しく混んでました。最初はひとりで1レーン確保出来なかったです。

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m IM

swim  100m x 6本  1'40"  odd:IM、even:Fr

drill/swim  50m x 8本

1-4t:1'10"  片手Fr R/L@25m  キックとの同期を意識

5-8t:50"   swim descending  6kick意識してキックのピッチをあげていく

kick/swim  100m x 4本  2'15"  UW dolphin 25m + Fly swim 25m + Ba easy～バケットターン～ひとかきひとけり+Fr easy

easy  100m

swim  100m x 8本  2'  IM

1～4t:IMO でその種目の25mだけ速く

5～7t:IMmixでその種目の50mだけ速く  8t :1' restしてからhard  

1'15"くらいですね

easy  100m

drill   25m x 6本    けのび～easy

    1tだけすっと伸びましたがあとは安定しないですね(^_^;)。

drill  25m x 2本  Br  4ストロークで到達

down  100m x 2本  IM,Fr

合計  3400m