短時間で

福生で自主練でした。

対抗戦のリレーメンバーの相談と言うことで短時間で切り上げました。

SKPS  400m

kick/swim  100m x 4本  2'15"

    UW dolphin kick  25m + Fly swim hard + Ba easy ～ バケットターン～ひとかきひとけり～ Fr easy

swim  50m x 3本 x 3set  set rest 無し

1s:55"、2s:50"、3s:45"

1t:Fly/Ba、2t:Ba/Br、3t:Br/Fr

このメニュー久々だったんですが、45"きついですね(^_^;)。

easy  50m

swim  50m x 4本  50"  descending  Fr

  40",38",36",34"

easy  100m

swim  50m x 4本  1'30"  dash/easy

1,2t:Fly、3,4t:Fr

down  200m

合計  2000m