もう少しかな

福生のマスターズに参加してきました。

まずはupのup

swim  200m  3'20" Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m 3'40"  IM

drill/swim 200m  IM

kick/swim  100m x 2本  2'30"

UW Dolphine 25m + Fly swim hard + Ba easy～バケットターン～ひとかきひとけり～Fr easy

swim  200m   negative  45 40 40 35のつもりでしたがトータル2'42"くらいでした(^_^;)。

ここからレッスンです。

swim 100m  2'  IM

swim  25m x 4本  35"  cho.(Fr)

1,2t:EH、3,4t:HE

kick  50m x 4本 1'10"  cho. 

1,2t:Uw dolphin/Ba、3,4t:Br/Fr

kick  100m x 3本  2'10"   EH,HE,H  cho.(Ba)

pull  50m x 4本  1'10" hypo. 3,5,7,9

pull  100m 4本  2'  cho.(Fr)  HE,EH,E,H

easy  100m

swim  25m 4 本 x 2set  35"  set rest  無し  cho.(Fr)

1s:form、2s:descending

swim  100m x 4本  2'10"  cho.(Fr) 

1t:IM form、2～4t:best+10"でeven

若手のT君と並んで泳いでぶっちされました。11秒から12秒くらい。彼は8秒くらいだったようです。

down  200m

レッスン合計  2200m

自主down  100m

合計 3300m