最後はエネルギー枯渇

東青梅で自主練でした。

swim  200m3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  4'  IM

drill/swim  200m  IM

何故かkick/swimが3'40"で回れませんでした(^_^;)。

kick  100m x 2本  2'30"  Fr on board  軽く

kick  100m x 4本  2'15"

UW dolphine  25m + Ba kick 25m + Fr on board 50m

kick  (50m + 50m) x 2set   cycle90"  set rest無し

E,H  1s:Fr 、2s:Ba    45",41"でした。

easy  100m

swim  100m x 4本  1'20"  fr with paddle

rest  2'40"の間に  easy  50m

swim   200m x 2本  2'40"  fr with paddle

rest 2'40"の間に easy 50m

swim  400m  5'20"  Fr with paddle

rest 3'40"の間にeasy  100m

swim  200m x 2本  3'20"  IM

rest  3'40"の間にeasy  50m

swim  100m x 4本  1'40"  IMO

途中でやめようかと思いました(^_^;)。

1'12"～15"、2'32",35"、5'12"、

IMは3'がギリギリ、IMOに至ってはブレでサイクルオーバーしてしまいました(^_^;)。

easy  50m

down  200m

合計  4000m