選手コースと並んで

福生で自主練習でした。

早い時間だったので、選手コースの子供たちのメインに合わせて泳ぎました。

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

swim  200m x 5本　3'30"
  1～3t：IM descending  3'10"、3'、2'55"
  4t：easy  Fr   2'45"くらい
  5t：IM  3tより上げて　　2'50" でした。

easy  100m

ここで、隣の選手コースのメニューが聞こえてきたので、合わせて泳ぎました。

swim  100m  2'  easy

kick  50m x 4本　1'  Fly/Baで行きました。

swim  50m x 2本　1'  tech.

easy  50m

swim  25m x 4本　40"  hard Flyで行きました。

easy  100m

swim  50m x 2本　1'20"  hard  Flyで行きました。 35"くらい

easy  100m

swim  25m x 4本　40"  hard Fly

swim  50m x 2本　40"  Fly,Fr

easy  50m

swim  100m  hard IM  1'18" でした。

easy  100m

全く歯がたちませんがいい練習にはなりました。同じレーンで参加させてくれるといいのにな(笑)。

あとはdownで。

swim  200m  IM tech.

swim  25m x 8本　2tづつIMでDPS

down  100m

合計　　3500m