大きい塊のメニュー

福生で自主練習でした。

一塊として大きなメニューを淡々とこなせる力、

そういったものをやってみました。

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

KPS  200m x 12本
　3本づつそれぞれkick、pull、swim
   Odd：IM、Even：Fr
   kick：4' cycle、pull&swim：Fr-3'10"、IM-3'20"

   swimのIMは2本とも2'55"で行けましたが、Frは2'35"、40" でした(>_<)。
　種目も種類もころころ変わるので、12本も苦にならないですね。

easy  100m

swim  25m x 3本 x 4set  40"
  set毎にIMO、EHH

easy  100m

swim  25m x 4本　30"   Fr no breath

down  200m

合計　　3800m