なんとか5000M

足をしっかり打てないので、とりあえず距離だけでも稼いでます。

西東京で自主練習、今日も5000ｍでした。

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  4'  IM  こわごわのkickです、特にBrは形だけ

drill/swim  200m  IM

swim  50m x 4本 x 4set
 1s：50"   Fr   40"ave  set rest 20"
 2s：1'  Fly  rest 無し
 3s：1'  Ba　rest無し
 4s：50"   Fr  40"を切って

easy  100m

swim  200m x 4本 x 2set 　Fr with paddle  set rest 無し
　1t：3'15"  smooth、2～4t：2'45"  hard
   1sは37"くらいでしたが、2sは39",40",43"でした。

easy  100m

pull  100m x 4本　2'  Fr paddleを掴んで

pull  50m x 8本  Ba　with paddle
  1～4t： 1'30" 足首プルブイ、5～8t：1'  kickは軽く入れて

down  200m

合計　　5000m

3月の総距離　　53400m

今年の総距離　　144600m