今日も長めに

福生で自主練習でした。

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

kick  200m  x 2本　4' 
  1t：Fr on board、2t：Ba

kick 100m x 4本　2'15"
  UW Dolphin 25m + Ba kick easy 25m + Fr on board 50m

kick  100m x 2本　3'  HE Hのタイム見てターン
　1t：Fr on board 、2t：Ba    42"、40"

easy  100m

swim (200m + 50m x 4本) x 4set
  Odd：IMとIMO、3'20"、50"、rest 20"
  Even：Fr、3'、45"、rest 30"

  200は2'55",2'37",2'53",3'35"でした。

down  200m

合計　3600m