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2020年3月13日 (金)

今日も長めに

福生で自主練習でした。

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

 

kick  200m  x 2本 4' 
  1t:Fr on board、2t:Ba

kick 100m x 4本 2'15"
  UW Dolphin 25m + Ba kick easy 25m + Fr on board 50m

kick  100m x 2本 3'  HE Hのタイム見てターン
 1t:Fr on board 、2t:Ba    42"、40"

easy  100m

 

swim (200m + 50m x 4本) x 4set
  Odd:IMとIMO、3'20"、50"、rest 20"
  Even:Fr、3'、45"、rest 30"

  200は2'55",2'37",2'53",3'35"でした。

down  200m

 

合計 3600m

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