やっと再開

やっとスポクラ再開しました(^O^)。

東青梅で自主練習でした。

今日は、長めの距離をゆっくりです。

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

kick  100m x 2本　2'15"  on board Fr 軽く

kick  50m x 3本 x 3set
  1t：1'10"  easy、2t：1' 回れば良い、3t：50"  回れるようにhard
  on board Fr で、1tのみBaで。3tは47"くらいでした。

kick  50m  easy

pull  200m x 5本　3'  with paddle  プルブイは挟まず
　　35"、38"、37"、35"、31" でした。

easy  100m

swim  300m  IMjog

swim  400m  Fr OD build up  1'30",25",20",15"のペースでいくつもりが、ラストあげられませんんでした。

easy  100m

swim  100m x 4本　1'40"  IM   1'24"～28"くらいでした。

down  200m

合計　　3800m

3月の総距離　　9900m

今年の総距離　　101100m