今日も5000

西東京で自主練習でした。13:00前に着きましたが、
プールをほとんど独占状態でした。

相変わらず膝は痛いのですが、なんとか。

swim  200m 3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

kick  200m x 5本　4'  with fin 1~4tはスノーケル使って頑張らずに
  1,2t：Fr on board、3,4t：Fr side kick alt@25m  no board、5t：Ba

やはりfinを履いていると、ちょっと痛いのでここまで、これ以降はfin無しで

pull  1000m  with paddle & プルブイ　Fr locomotive
   EH@5-m+EH@100m+EH@200m+EH@100m+EH@50m
    easyもそれほどダラダラにならず休息できる感じで。

easy  100m

swim  (200m + 50m x 4本) x 4set  set Fr with paddle   set rest 20"
　　200m：3'   40"@50mのペースでeven
      50m：40"   35"程度を目指して　　3t,4tは無理でした(^^;)。
　　3set目くらいからやめたいと思いましたが踏ん張りました。

easy  100m

swim  25m x 3本 x 4set  40"   set毎にIMO EHH

swim  100m  IM  smooth

down 200m  with スノーケル　formに気を付けて

合計　　5000m

3月の総距離　　39400m

今年の総距離　　130600m