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2020年3月15日 (日)

久しぶりの5000越え

本当に久々な気がします。5000越えた練習量は。

西東京で自主練習でした。レッスンが今日まで無いので泳ぎたい放題です。

 

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

 

kick  100m x 4本 2'  Fr on board with スノーケル 軽く

kick  100m  Ba easy

kick  50m x 12本 1'  with fin  3本づつIMO
  Fly:しっかりうねうねしながら1本づつうねりを速く
  Ba:1tそのまま、2,3t バサロで浮き上がったら両手突き上げ
  Br:1t:B 足、2t BrのタイミングでDolphin、3t r足とDolphin交互
  Fr:1t 普通に、2t side kick@25m入れ替え、3t side kick 10kick 入れ替え

easy  100m

 

pull  200m x 5本 2'50"  with paddle & プル板
 2'35"、37"、35"、34"、32"でした。 後半調子が出てきました(笑)。

easy  100m

 

swim  200m x 3本 3' IM with paddle & fin

easy  100m

swim  50m x 8本 50"  Fr  1~4t:40"even、5~8t:1tづつ2"descending

swim  100m x 10本 2'
 1~4t:IMO easy、5t:IM easy、5~9t:IMO HE easyもIMOで、10t:IM hard
  ラストなんとか1'19"でした。かなりきつかった。

down  200m

合計 5200m

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