久しぶりの5000越え

本当に久々な気がします。5000越えた練習量は。

西東京で自主練習でした。レッスンが今日まで無いので泳ぎたい放題です。

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

kick  100m x 4本　2'  Fr on board with スノーケル　軽く

kick  100m  Ba easy

kick  50m x 12本　1'  with fin  3本づつIMO
  Fly：しっかりうねうねしながら1本づつうねりを速く
  Ba：1tそのまま、2,3t　バサロで浮き上がったら両手突き上げ
  Br：1t：B　足、2t　BrのタイミングでDolphin、3t　r足とDolphin交互
  Fr：1t　普通に、2t side kick@25m入れ替え、3t side kick 10kick 入れ替え

easy  100m

pull  200m x 5本　2'50"  with paddle & プル板
　2'35"、37"、35"、34"、32"でした。　後半調子が出てきました(笑)。

easy  100m

swim  200m x 3本　3' IM with paddle & fin

easy  100m

swim  50m x 8本　50"  Fr  1～4t：40"even、5～8t：1tづつ2"descending

swim  100m x 10本　2'
 1～4t：IMO easy、5t：IM easy、5～9t：IMO HE easyもIMOで、10t：IM hard
  ラストなんとか1'19"でした。かなりきつかった。

down  200m

合計　5200m