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2020年3月15日 (日)

道具を使って

東青梅で自主練習でした。

道具を使って、5000近くまで。

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

 

kick  200m x 2本 4'  軽く
  1t:Fr on board with スノーケル
  2t:Ba

kick/swim  200m + 400m + 200m  IM  with fin & paddle
  200m:3'20"  kick/swim@25m
  400m:6'20"  kick/swim@50m

easy  200m

 

swim  400m x 3本  6'  Fr with fin & paddle
   1t:build up 1'25"~1'10"のつもりでしたが、1'20",15",10",10"  で4'55"でした。
 2t:even   2'30"、4'58" でした。
   3t:もう少しペースアップしてevenから後半あげるつもり  2'25"、4'47"  でした。

easy  200m

 

swim  100m x 2本 + 200m + 100m x 2本 IM
  100m:1'40"、200m:3'20" 
 もう蹴りだしの力が無くなってました。200で3'ギリギリくらい。

easy  200m

 

swim  25m x 3本 x 4set  40"  set毎にIMO  EHH
  ペースクロックがずれていたのでタイムは良くわかりませんが
 Hardになってなかったと思います(^^;)。

 

down  200m

 

合計  4700m

3月の総距離  18200m

今年の総距離  109400m

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