距離だけは泳いでます

東青梅で自主練習でした。

短時間営業になってからは福生のメリットがなくなってきましたね。

swim  200m 3'20"

kick/swim 4'  200m  Fr/Ba

drill/swim  200m  IM

swim  200m  x 2本　　3'30"

1t:Fr hypo  3,5,7,9

2t:Fr  build up   45",42",40',38"

pull  200m x 5本　　3'   バドルのみプルブイなし

easy  100m

swim  50m x 4本 x 4set  set rest無し

1t:50" fly、2t:1' Ba、3,4t:50" Fr

easy  100m

swim  50m x 4本 x 2set  1'   set rest無し  with paddle

1s:Fly,2s:Ba 

swim  100m x 4本　　1'20"  Fr with paddle

down  200m

合計　　4000m