長距離レッスン

日曜日はここのところ定番、福生の長距離レッスンです。

まずはupのup 昨日の泳ぎを忘れないように。

swim  100m  Fr/Ba/Fr/Ba

kick  100m  on board 横にして

drill  25m x 4本　40"  左手をmini board で片手head up

drill  25m x 4本　40"  右手をmini board で片手head up

drill  25m x 4本   40"  １本づつ交互

swim  100m  Fr

drill  25m x 4本　Fly with プルブイ　瀬戸選手イメージ

drill  25m x 4本　Br  背中へ引く

easy  100m

ここからレッスンです。３週目にしてやっと200が入ってきました。

swim  200m  cho.(IM)  背中意識でゆっくり3'10"くらい

swim [
     50m x 4本　50"  cho.(IMO)
     100m x 2本　1'40"  cho.(Fr)   1'20"くらいで泳ぎに気を付けました。
　　200m x 1本　3'20"  cho.(IM)   3'でした。
　　50m x 1本　2'  easy
        ]

swim  [
    50m x 2本　50"  cho.(Fly/Ba、Br/Fr)
    100m x 3本　1'40"  cho.(Fr)   1'20"キープで
　 200m x 1本　3'20"  cho,(MI)   2'58"でした。
　 50m x 1本　2'  easy
        ]

swim  [
   swim  50m x 2本　50"  cho.(Fly/Ba、Br/Fr)
   swim  100m x 4本　1'40"  cho.(Fr) ここも1'20"キープで
　swim  200m x 1本　3'20"  cho.(IM)   2'55"でした。
　swim  50m x 1本　2'  easy
        ]

2set目からいつものようにみやけんさんが現れました.。
私はIM泳ぐので２番手行けせてもらいました。

これくらいのペースならかなり泳ぎに気を付けて泳げます。

down  100m

レッスン合計　　2350m

自主down  50m

合計　　3300m

6月の総距離　　36100m

今年の総距離　　200800m