美女に囲まれての練習

そう言えと言われたので。

今日は東青梅でA木三姉妹と一緒に練習しました。

まずはひとりでup

swim  100m  Fr/Ba/Fr/Ba

kick  100m  Fr on board  横向き

swim  100m  FN/SA/FN/SA

kick  25m x 8本　mini board で両手を水面に前後

drill  25m x 8本　40"  片手head up with mini board

swim  100m  Fr form

drill 25m x 4本 40"  瀬戸Fly

drill  25m x 4本　40"  Br

ここから一緒に練習です。ミエちゃんメニュー。

swim  50m x 8本　1'
   1~4t：Fr、5~8t：IMmix

kick  50m x 8本　1'15"
   1~4t：Fr on board、5~8t：IM(Fly,Baはno boardで行きました)
   boardは大きいのは長女に渡したのでmini boardでした。

pull  75m x 4本　1'40"  IMslide

swim  [
    50m x 2本　1'10"  form
    25m x 2本　1' hard
         ] x 4set    set毎にIMO

Fly  15"~16"、Ba 18"くらい、Br  19"、Fr 14"くらいでした。
hardはなかなか動かないですね。

down  200m

ここからはまたひとりでフォーム矯正

kick  25m x 2本　mini board両手で水面を前後

swim  50m  form

合計　3300m

６月の総距離　　42500m

今年の総距離　　207200m