走った日はやっぱりきつい

今日は、朝、走りました。

で夕方に泳ぎに行ったのですが、なんかきつかったですね。

東青梅で自主練習です。

swim  200m
  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick  100m  on board

drill  25m x 4本　両手にmini board で水面を前後

drill  25m x 8本　40"  片手mini board head up with paddle
 paddleは端を握って
1,2t：右手、3,4t：左手、5~8t：1本づつ右左交互

swim  100m  Fr form

swim  100m x 6本　1'40"  with paddle form
  肩が前に出ない、背中で引っ張る

drill  25m x 4本　45"  瀬戸Fly

swim  50m  1' Fly form

drill  25m x 4本　45"  瀬戸Fly

swim  50m 1'  Fly form

drill  25m x 4本　45"  Br 背中

swim  50m  Br form

drill  25m x 4本　45"  Br 背中

swim  50m  Br form

easy  100m

swim  [
    50m x 4本
　 200m x 1本
　　　] x 2set

1s：50mは50"でIMO rest 40" で200mは4'　IMで2'57"くらいでした。
2s：50mは45"でFr rest 1'で200mは2'38"くらいでした。

easy  100m

dill  25m x 4本　power4

down  100m

合計　　3100m

6月の総距離　　48000m

今年の総距離　　212700m