長距離レッスン

今日は福生で長距離のレッスンに参加してきました。

まずはupのup

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

今日は、このサイクルでも余裕がありましたね。
徐々に慣れてきた？

swim  (50m x 3本) x 3set  Fr set rest 無し
　1t：55"、2t：50"、3t：45"  tech.

easy  50m

ここから長距離のレッスンです。

先週よりはサイクルきつめにしておきましたが、
まだ余裕ありそうなら変えてもらっていいですよ。

と言われましたが、set restが無いと変えられないなあと
と思い、そのままやりました。種目だけアレンジ。

結局set restもあったので、もう少しアレンジできたかもですが。

swim  200m  cho.(IM)

swim  [
   50m x 4本　1'  descending  cho.(set毎にIMOでdescendingしました)
   100m x 1本　1'40"  build up  ここ、IMで行こうかと思いましたが1setでFly泳いで弱気になってFrです)
   50m x 4本　Fr  Odd：45" EH、Even：50" HE
        ] x 4set

set restは、1'40"あって、結局4set目は時間がなく、50m x 4本を省略でした。
なので、4set目は100をIMで行きました。1'26"くらいでした。

50m x 4本のIMOdescendingは
　45"、43"、42"、40"、47"、45"、44"、41"、50"、48"、45"、43"　でした。
　Frは100が1'20"くらい、50が40"くらいでした。easy入れながらなのでいいかなと。

down  100m

レッスン合計　　2100m

みやけんさんがほとんど3set目からの参加だったので、1set +α 追加で自主練習を
一緒にやりました。

swim  50m x 4本　1'  Fr descending   42"、40"、38"、35"
swim  100m x 2本　1'40"  Fr build up   1'20"くらいでした。
swim  50m x 4本　Fr  Odd：45"  EH、Even：50"  HE

down  200m

合計　　4000m

知らない間に4000mも泳いでました(^^;)。

6月の総距離　　26700m

今年の総距離　　191400m