自主練習

今日は東青梅で自主練習してきました。

雨降ってましたが早く帰れたので。

swim  200m  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

swim  100m x 2本　2'  IM form  1'35"くらいでゆっくりと

kick  200m  Fr 100m/Fly 100m on mini board
  mini boardの方がプル板より浮力なく頭が沈みますね(^^;)。

kick  50m x 4本　1'15"  UW Dolphin 5回で1回呼吸

swim  50m x 4本　1'15"  うねって潜ってよいのでその前の呼吸の時のイメージで連続。
　　5stroke程度で25m行けました。

swim  100m x 4本　2'
  Odd：Fly form  1'30"くらいで、Even：Fr
  泳ぎの崩さないように100m泳げるように

swim  400m  IM form
  Fly 100mはさっきの泳ぎで、1'25"くらいでした。
　トータル　6'10"くらい。

swim  100m x 6本　1'30"  Fr
  泳ぎに気を付けて　1'20"ペース

easy  100m

drill  25m x 4本　40"  片手FHead up Fly on mini board

swim  50m x 4本　　Fly 25m hard/Fr 25m easy
  Flyはformを気にしてheadupぎみになっても良いのでそれでピッチをあげる
　ボディポジが上がってくるので、kickの動きを意識して

down  200m

合計　　3000m

7月の総距離　　48600m

今年の総距離　　263400m