自主練習

東青梅で自主練習でした。

swim  200m  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick  200m  Fr 100m/Fly 100m on mini board

kick 50m x 4本　1'15"  Fly on mini board

drill  50m x 4本　1'15"  UW Dolphin 5回で1stroke 呼吸

swim  50m x 4本　1'10"   さきほどの呼吸のイメージを連続

swim  50m x 4本　1'   Fly fast/Fr easy @25m
   水面をすべるように速く　15"台くらいでした。

swim  100m x 4本　2'  Fly fast/Fr easy  @50m
　50mつづくように　　37"くらいでした。

easy  100m

swim  (50m  x 4本　+ 200m) x 3set  set rest 無し
　50m：1'  IMO、200m：3'30"  IM   57",57",55" でした。
　Flyは泳ぎを意識して

easy  100m

drill  25m x 4本　両手にmini board で前後　with kick

drill  25m x 4本　片手　head up Fr on mini board

drill  25m x 4本　片手　head up Fly on mini board

swim  50m x 2本　Fly fast 25m/Fr easy 25m

down  100m

合計　　3500m

7月の総距離　　52100m

今年の総距離　　266900m