長距離レッスン

日曜日の定番です。長距離レッスンでした。

まずは自主練習から。

swim  200m  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick  50m 1'15"  UW Dolphin  5~7回で呼吸してまた潜る。Dolphinは水平姿勢で

drill  25m x 4本　1'  両手にmini board でkickで進みながら前後

drill  25m x 4本　40"  片手head up swim on mini board

swim  50m x 2本　1'  Fr form

drill  25m x 2本　40"  背中を使ったFlyでうねって泳ぐ、背中を使ったBr

swim  50m x 1本　Fly/Br

ここからレッスンです。

swim  200m  cho.(IM)  3'05"くらいでした。

swim [
    100m x 4本　1'50"  descending
    200m  x 1本　3'30"  dec.4 keep
    50m x 1本　1'   easy
       ] x 3set

みやけんさんが居たので悩みましたが、先に行ってもらってIMで行きました。

1s：1'28",27",25",24",2'50"
2s：1'32",28",26",25",2'56"
3s：1'30",29",28",27",2'51"9

2sのスタートは多分30秒レストが少なかったかと。これでかなりアウトになりなました。
3sはちょっと100をさぼりましたかね。おかげて200はタイム戻りましたが(^^;)。

down  150m

レッスン合計　2300m

自主down  100m

合計　　3200m

7月の総距離　31500m

今年の総距離　　246300m