« 自主練習 | トップページ | 目指せスプリンター »

2020年7月19日 (日)

長距離レッスン

日曜日の定番です。長距離レッスンでした。

まずは自主練習から。

swim  200m  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick  50m 1'15"  UW Dolphin  5~7回で呼吸してまた潜る。Dolphinは水平姿勢で

drill  25m x 4本 1'  両手にmini board でkickで進みながら前後

drill  25m x 4本 40"  片手head up swim on mini board

swim  50m x 2本 1'  Fr form

drill  25m x 2本 40"  背中を使ったFlyでうねって泳ぐ、背中を使ったBr

swim  50m x 1本 Fly/Br

 

ここからレッスンです。

swim  200m  cho.(IM)  3'05"くらいでした。

swim [
    100m x 4本 1'50"  descending
    200m  x 1本 3'30"  dec.4 keep
    50m x 1本 1'   easy
       ] x 3set

みやけんさんが居たので悩みましたが、先に行ってもらってIMで行きました。

1s:1'28",27",25",24",2'50"
2s:1'32",28",26",25",2'56"
3s:1'30",29",28",27",2'51"9

2sのスタートは多分30秒レストが少なかったかと。これでかなりアウトになりなました。
3sはちょっと100をさぼりましたかね。おかげて200はタイム戻りましたが(^^;)。

down  150m

レッスン合計 2300m

自主down  100m

合計  3200m

7月の総距離 31500m

今年の総距離  246300m

« 自主練習 | トップページ | 目指せスプリンター »

練習日記」カテゴリの記事

コメント

コメントを書く

コメントは記事投稿者が公開するまで表示されません。

(ウェブ上には掲載しません)

« 自主練習 | トップページ | 目指せスプリンター »