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2020年7月22日 (水)

目指せスプリンター

今日もミエちゃんメニューやりました。

 

まずはupのup

swim  200m  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick  100m  IM

kick  50m x 2本 1'30"  UW Dolphin   7回で呼吸してまた水中で水平姿勢

swim  50m x 2本 1'  Fly

swim  50m x 4本 1'  Fr

swim  50m x 4本 1'  Br/Fly

swim  100m  Fr

 

ここから合流、今日は長女はお休み、代わりにN村さんが参加でした。

開始が少し遅れたのでupを飛ばして

kick  25m x 12本 45"  IMO x 3set

drill  25m x 8本 45"  cho.(2tづつIMO)

swim  50m x 8本 1' form  cho.(Fr)

swim  50m x 5本 x 3set   1'15"  set rest無し cho.
 1t:easy、2~5t:descending best + 7,6,5,4
   1s:Fly   41",39",37",36"
   2s:Ba  42",41",40",39"
   3s:Fr   37",36",35",34"
  で全然best +7,6,5,4は満足できませんでした(>_<)。

down  200m

メニュー合計  1850m

 

自主down  250m

 

合計  3100m

7月の総距離  34600m

今年の総距離  249400m

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