目指せスプリンター

今日もミエちゃんメニューやりました。

まずはupのup

swim  200m  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick  100m  IM

kick  50m x 2本　1'30"  ＵＷ　Dolphin   7回で呼吸してまた水中で水平姿勢

swim  50m x 2本　1'  Fly

swim  50m x 4本　1'  Fr

swim  50m x 4本　1'  Br/Fly

swim  100m  Fr

ここから合流、今日は長女はお休み、代わりにN村さんが参加でした。

開始が少し遅れたのでupを飛ばして

kick  25m x 12本　45"  IMO x 3set

drill  25m x 8本　45"  cho.(2tづつIMO)

swim  50m x 8本　1' form  cho.(Fr)

swim  50m x 5本 x 3set   1'15"  set rest無し cho.
　1t：easy、2~5t：descending best + 7,6,5,4
   1s：Fly   41",39",37",36"
   2s：Ba  42",41",40",39"
   3s：Fr   37",36",35",34"
  で全然best +7,6,5,4は満足できませんでした(>_<)。

down  200m

メニュー合計　　1850m

自主down  250m

合計　　3100m

7月の総距離　　34600m

今年の総距離　　249400m