クロール祭

この４連休、3日間はよこぷーでのまびちゃんのレッスンに参加します。

まず初日は、クロール祭。

子供たちは記録会と言うことで、おとな３人だけでした(^^;)。

warm up 200m

kick  200m  on pull板
　背中を広くして。
　肩甲骨は開いてきたけど、その下の背中も広げるようにって(^^;)。
　感覚がむつかしい。

kick  50m x 4本
　finとスノーケル付けて
　finを履いてないときと同じようにkickをすること。
　finでのキックになってしまわないように。
　ここでも背中は広く

kick  200m 2本　finとスノーケル付けて

kick  50m x 4本　finのみでUW kick 浮き上がって片手回して呼吸してまたUW kick

ここでトイレ休憩

pull  200m  with パドル&プル板
　今までのkickの姿勢イメージで手をつける
　スピードよりも泳ぎ

pull  200m  with パドル&プル板

疲れてくると左の背中が動かなくなるみたい(^^;)。

pull  200m x 3本　2'50"  with パドル&プル板
　　泳ぎを定着させるためにちょっとスピードを上げて
　　2'40"くらいのペースでした。

swim  100m x 5本　1'20"  with fin
  fin kickが遅くならないように、回れるスピードでよい。
　1'15"くらいでした。

down  200m

合計　　2900m