目指せスプリンター(^O^)

水曜日はミエちゃんメニュー＠東青梅です。

早めに行けたので、upのup

swim  100m  Fr/Ba/Fr/Ba

swim  100m  Fr

swim  50m x 4本　1'  Fr form

swim  50m x 4本　1'  Fly/Br form

swim  50m x 4本　1'  Fly/Fr form

swim  50m x 4本　1'  Br/Fr form

ここからミエちゃんメニュー

SKPS  50m x 8本　1'10"  2tづつSKPS cho.

pull  25m x 12本　40"  2t Fly、1t：cho.(Ba,Br,Fr,Fr)

kick/swim  50m x 8本　1'10"  cho.(IMO x 2)

swim  50m x 8本　x 2set  1'10"  set rest無し　cho.(Fr)
  1s：1~3t：Light Descending、4t：easy の繰り返し　40",38",37"くらい
  2s：1~3t：descending、4t：easy の繰り返し　38"、36"、34"くらい

rest 2'

swim  50m x 2本　1'30"   cho.(Fr)
  1t：95%、2t：100%    31",33"でした(>_<)。
　2本目がダメダメでした(>_<)。

down  200m

練習合計　　2200m

合計　　3200m

７月の総距離　　22600m

今年の総距離　　237400m