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2020年7月15日 (水)

目指せスプリンター(^O^)

水曜日はミエちゃんメニュー@東青梅です。

早めに行けたので、upのup

 

swim  100m  Fr/Ba/Fr/Ba

swim  100m  Fr

swim  50m x 4本 1'  Fr form

swim  50m x 4本 1'  Fly/Br form

swim  50m x 4本 1'  Fly/Fr form

swim  50m x 4本 1'  Br/Fr form

 

ここからミエちゃんメニュー

SKPS  50m x 8本 1'10"  2tづつSKPS cho.

pull  25m x 12本 40"  2t Fly、1t:cho.(Ba,Br,Fr,Fr)

kick/swim  50m x 8本 1'10"  cho.(IMO x 2)

swim  50m x 8本 x 2set  1'10"  set rest無し cho.(Fr)
  1s:1~3t:Light Descending、4t:easy の繰り返し 40",38",37"くらい
  2s:1~3t:descending、4t:easy の繰り返し 38"、36"、34"くらい

rest 2'

swim  50m x 2本 1'30"   cho.(Fr)
  1t:95%、2t:100%    31",33"でした(>_<)。
 2本目がダメダメでした(>_<)。

down  200m

練習合計  2200m

 

合計  3200m

7月の総距離  22600m

今年の総距離  237400m

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