自主練習

珍しく土曜日のお昼に混んでました。

それでも１レーン占有できましたけどね。東青梅で自主練習です。

swim  200m  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick  50m x 3本 x 2set  1'  set rest 10"  no board
 1t：Dolphon、2t：Ba、3t：Fr

drill  25m x 4本　1'  両手mini board で前後

drill  25m x 8本　40"  片手head up with mini board

swim  100m  Fr

swim  100m x 10本　1'30"  with paddle
  1'16"~17"、ラスト２本は15"でした。泳ぎは意識してなのでいい感じかと。

easy 100m

drill  25m x 4本　40"  背中を使ったFlyで大きくうねる

swim  50m x 4本　1'  Fly formを意識して

easy  100m

drill  25m x 4本　40"  背中を使ったBr

swim  50m x 4本　1'  form意識して

easy  100m

swim  200m  IM   3'くらいかと思ってましたが、2'48"でした。

ここで私のレーンに２人入ってきたのでdownして終わりました(>_<)。

down  300m

合計　　3300m

７月の総距離　　28300m

今年の総距離　　243100m