長距離レッスン

今日は福生の長距離に参加してきました。

400mは8月に入ってからと言うことで今日もIMで頑張りました。

その前にupのup、昨日のイメージで。

swim 200m  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick  200m  100m Fr/100m Fly with プル板
　サラサラとさりげなく4'くらいでした。

kick  50m x 4本　1'15"  Fly with プル板
　これもサラサラ、膝を落としすぎない、背中は広く

kick  50m x 4本　1'15"  UW Dolphin 5回でかきながら呼吸
　フィン無しなので勢いがないが、その分しっかりとキャッチから水を掴んで
　後ろまでかく、頭はキャッチを見るように上げていく。

pull  50m x 4本　1'15"  Fly with プル板
　これも潜っていいので、前の呼吸の時と同じように顔を上げる。

easy  100m  Fr

ここからレッスンです。

swim  200m  cho.(IM)   3'07"くらいでフォーム注意

swim  200m x 5本　3'40"　cho.(IM) 後半を頑張る
   2'58",55",56",56",56" でした。

swim  100m x 6本 1'50"  cho.(IM) 後半頑張る
   1'25"~26"くらい

swim  50m x 7本　1’　cho.(IMO、Fly、Ba、Fr) これも後半頑張る
　40",45",47",37",40",43",35" くらいでした。

down  100m

レッスン合計　　2250m

自主down  150m

合計　　3500m

7月の総距離　　45600m

今年の総距離　　260400m