長距離レッスン

今日も行ってきました。福生の長距離レッスン。

まずはupのup

swim  200m  Fr/Ba@25m

kick  25m x 4本　両手にmini boardで、前後に動かしながら

swim  50m x 2本　1'  Fr

drill 25m x 4本　45"  片手Head up

swim  50m x 2本　1'  Fr

drill  25m x 2本　45"  瀬戸Fly

swim  25m x 2本　45"  Fly

drill  25m x 2本　45"   背中Br

swim  25m x 2本　45"  Br

ここからレッスンです。

今日は最初からみやけんさんがいたので私は２番手に。

swim  200m cho.(IM)   3'05"くらいでform

swim  50m x 4本　1'  cho.(Fly)  form、EH、HE、H

swim  100m x 5本　1'50"  cho.(IM)  form、HHEE、EHHE、EEHH、H
    1'22"くらいでした。

swim  50m x 4本　1'  cho.(Fr)  form、EH、HE、H

swim  100m x 5本　1'50"  cho.(Fr) form、HHEE、EHHE、EEHH、H
   1'11"でした。

swim  50m  x 4本　1'  cho.(Ba)  form、EH、HE、H

swim  100m x 3本　1'50"  cho.(IM)　　form、EEHH、H
   1'22"くらいでした。

swim  50m x 1本　all out   Flyで35"くらいでした(^^;)。

down  50m

レッスン合計　　2200m

自主down  200m

合計　3200m

7月の総距離　　19400m

今年の総距離　234200m