自主練習

東青梅で自主練習してきました。

今日はFrメインで。

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  4'  IM

drill/swim  200m  IM

swim  50m x 8本
　1～4t：50"  Fr descending  40"->36"、5～8t：IMslide

swim  Fr with paddle
  [ 100m x 4本　1'30"
     200m x 2本　3'
     400m x 1本　6'
     200m x 2本　3'
     100m x 4本　1'30" ]
    登りは40"アベレージ程度で、100は1'15"～1'20"、200は2'37"くらい
　400は5'15"でした。
　 下りは少しペースアップで、200を2'38",2'35"、100は1'15"～1'18" でした。

easy  100m

swim  25m x 3本 x 4set  40"  set rest 無し set毎にIMO
  1t：easy、2t：form、3t：formを維持してhard

down  200m

合計　　3600m

8月の総距離　46000m

今年の総距離　312900m