復習

東青梅で、この間のIM祭りの復習してきました。

swim/kick  400m
  swim  200m + kick 200m(Fr 100/Fly 100 on プル板)

kick  100m x 3本 x 4set  1'45"  set rest 15"
  set毎にIMO　ＵＷ kick 数回でストロークしながら呼吸
　Baは普通のkick、BrはDolphin

pull  200m x 3本　4'  IM  プル板挟んで　form中心
　　3'30"くらいでした。

swim  400m x 2本　8'
  1t：IMR、2t：IM  これもform中心で頑張らない、2tで少しあげる程度。
　1tが6'40"くらいで、2tが6'20"くらいでした。

easy  200m

ここまでが復習です。

swim  200m  IM  formに気を付けて少しスピード上げて
　前半1'20"くらいで入ったと思ったのですが、2'53"しか出ませんでした。

easy  100m

swim  100m x 2本　1'30"  1t：Fly/Ba、2t：Br/Fr
  1tは1'20"でさっきと同じくらい。2t：1'28"くらいでした。

down  200m

合計　3900m

8月の総距離　　42400m

今年の総距離　309300m