長距離レッスン

日曜日の定番、福生の長距離レッスンに参加してきました。

まずはupのup

swim  200m  3'30"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  4'  IM

drill/swim  200m  IM

どれもform意識です。

ここからレッスン

今日は、少しだけIMを入れて、ほかはFrにしました。
IMで後ろからFrで追いかけられるとどうしても頑張って
しまうので、頑張らない泳ぎで行ける程度にしておきました。

swim  200m  cho.(IM)   3'くらい

swim  400m  6'40"   IMで行きました。6'くらいです。

swim  200m x 2本　3'20"
   1tをFr hypoはするがペースを落として　2'45"くらい
　2tはIMで行って、3'くらいでした。

swim  100m x 2本　1'50"  build up
  1t：Fr、2t：IMで行きました。

swim  50m x 2本　1'  これ以降は全部Frにしました。
  1t：hard   35"くらい、2t:easy

swim  100m x 2本　1'50"  build up
   1'18"くらい。

swim  200m x 2本　3'20"  Fr hypo
   ここのhypoがきつくて、3,5,3,5になってしまいました。

swim  400m  Fr
   ここを頑張ろうと思いましたが、前のみやけんさんが徐々に
　ペースダウンしてきて、前半2'45"以上かかりました。
　225mで順番いれかわり、そこからスパートしてNeg Splitで
　5'20"でした。

down  100m

レッスン合計　　2400m

自主down  200m

合計　3200m

8月の総距離　35500m

今年の総距離　　302400m