やってみた

東青梅で自主練習。

自分もやってみました。言い出しっぺが出来なかったらまずいですしね。

swim  200m  3'30"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick  200m   Fr/Fly@100m on board  さらさらkick

kick  50m x 4本 x 4set  1'15"  set rest無し
　1s：Fly UW Dolphin 4kick 1stroke
   2s：Ba kick
   3s：Br  UW 3 kick 1stroke
   4s：Fr UW 10kick 0.5stroke

swim  250m x 4本　4'   IM
  1t：Fly50/Ba50/Br50/Fr100   3'42"
  2t：Fly50/Ba50/Br100/Fr50   3'55"
  3t：Fly50/Ba100/Br50/Fr50   3'54"
  4t：Fly100/Ba50/Br50/Fr50   3'53"

  頑張りすぎない！と思いつつ泳いでも、2t以降はサイクルオーバーしないように
泳ぎましたがラストのFlyはきつかった。

easy  100m

swim  100m x 4本 x 2set  set rest 30"  Fr with paddle
  1s：1'30"、2s：1'25"

swim   25m x 3本 x 4set   30"  set rest 無し
　set毎にIMO、1t：easy、2t：form、3t：hard

down  200m

合計　　3600m

8月の総距離　　52500m

今年の総距離　　319400m