お疲れでした

京都から戻ってきて、夜泳ぎに行きました。

東青梅で自主練習です。

swim  200m  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

ちょっと体の動きが悪かったので、

swim  100m x 4本　1'50"  IM  form descending
  1'37",32",30",26"

kick  200m  Fr/Fly on プル板　　さらさらと

kick  50m x 6本　1'15"  Fly on プル板　さらさらkick

kick  50m x 6本　1'10"  UW Dolphin 5回で1strokeして呼吸

easy  100m

pull  50m x 10本　with プル板
　途中から人が入って来ちゃったので、Frを混ぜながらでした。
　1~4t：Odd-Fly 1'10"、Even-Fr-1'
   5t~6t：Fr 1'
   7~10t：Fly  1'10"

swim  100m x 4本　2'   Fly/Fr@50m
  Flyはformを今までの泳ぎに加味するイメージで
 合計タイムは1'20"で。

easy  100m

swim  50m x 4本　1'  Fly/Fr@25m
  Flyはさらにスピードを上げてFrはeasy

drill 25m x 4本 x 2set   40"
  1s：片手head up Fr with 片手プル板＆パドル握って
  2s：片手Head up Fly with片手プル板

easy  100m

swim  200m  IMR form

down  100m

合計　　3300m

8月の総距離　　16100m

今年の総距離　　283000m