長距離レッスン

日曜日の定番です。今日はO本夫妻も参加でした(^O^)。

まずはupのup

swim  200m  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick  200m  Fr/Fly on プル板

kick  50m x 2本　1'30"
  気を付けFr kick  肩を下げて肩甲骨を寄せて

pull  200m  Fr with プル板

swim  50m x 2本　1'   Fly hard/Fr easy

ここからレッスンです。

swim  200m  cho.(IM)

swim  400m  6'50"  cho.(Fr) で5'25"くらいでした。

swim  50m  1'30"  easy

swim  200m x 4本　3'30"  cho.(IM)  ほぼ2'57"でした。

swim  50m  1'30"  easy

swim  100m x 7本　1'40"  cho.(Odd:IM、Even：Fr)
  ラスト25m hard の指定でした。
  IMは1'26"くらい、Frは1'20"くらい。
　7本目だけラストのタイムを取ってくれました。18"2 でした。

down  50m

レッスン合計　　2250m

自主down  200m

合計　3250m

今日もランやっていると体が重くてだるかったです。
これくらいは行けると思うのに、なかなか体が動きませんでした。
特に1本目の400は全然で、多分後半の方が速い（笑）。

8月の総距離　　222000m

今年の総距離　　289100m