長距離レッスン
日曜日の定番です。今日はO本夫妻も参加でした(^O^)。
まずはupのup
swim 200m Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA
kick 200m Fr/Fly on プル板
kick 50m x 2本 1'30"
気を付けFr kick 肩を下げて肩甲骨を寄せて
pull 200m Fr with プル板
swim 50m x 2本 1' Fly hard/Fr easy
ここからレッスンです。
swim 200m cho.(IM)
swim 400m 6'50" cho.(Fr) で5'25"くらいでした。
swim 50m 1'30" easy
swim 200m x 4本 3'30" cho.(IM) ほぼ2'57"でした。
swim 50m 1'30" easy
swim 100m x 7本 1'40" cho.(Odd:IM、Even:Fr)
ラスト25m hard の指定でした。
IMは1'26"くらい、Frは1'20"くらい。
7本目だけラストのタイムを取ってくれました。18"2 でした。
down 50m
レッスン合計 2250m
自主down 200m
合計 3250m
今日もランやっていると体が重くてだるかったです。
これくらいは行けると思うのに、なかなか体が動きませんでした。
特に1本目の400は全然で、多分後半の方が速い(笑)。
8月の総距離 222000m
今年の総距離 289100m
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