長距離レッスン

いよいよ今日から400が入ります。

まずはupのup

swim  200m  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick  50m x 4本　UW Fr kick 10回でストロークして呼吸、
　　　　　　　　　すぐに潜ってまたUW Fr kick

kick  50m x 4本　UW Dolphin 5回ですとろーくいして呼吸、
　　　　　　　　　すぐに潜ってまたUW Dolphin

swim  50m x 4本　Fr

swim  50m x 2本　Fly/Fr

easy  50m

ここからレッスンです。

swim  200m  cho,(IM)   3'くらいでした。

swim  50m x 4本　50"  cho.(IMO)

swim  100m x 3本　1'40"  cho.(IM,IM,Fr) 
   IMで1'30"くらい、Frで1'20"

swim  200m x 2本　3'20"   cho.(IM,Fr)
  IMで3'、Fr で2'45"

swim  400m  cho.(IM) 6'40"
   IMのつもりでしたが、Brで後ろに追いつかれそうだったのと
　先頭に周回されそうだったので、Br/Fr@25mで行きました。
　6'02"くらい

swim  200m x 2本　3'30"  cho.(Fr)  build up
   2'45"、2'45" でした。

swim  100m x 3本　1'50"  cho.(IM) descending
   1'32",30",26"

swim  50m x 2本　1'  cho.(Fr,Fly)  E,H
  HのFlyはもう腕が動かなかったです。途中ぶつかったのもありますが38"でした。

down  50m

レッスン合計　　2350m

自主down  200m

合計　3400m

８月の総距離　7300m

今年の祖距離　　274200m