もらってメニューで
今日は、ミエちゃんからもらったスイテックのメニューで
東青梅で自主練習でした。
swim 50m x 8本 1'
1~6t:Fr、7t:Fly/Ba、8t:Br/Fr
kick 200m x 2本 4'30"
1t:side kick alt.50m、2t:Fr/Fly on board さらさらkick
kick 50m x 5本 x 4set 1' set rest 30"
set毎にIMO no board kick
kickは本当のメニュはfinでもう少し違ったのですが、fin無しでメドラー向けにアレンジです。
easy 100m
swim 100m x 4本 1'45" Fr 1~3t:descending、4t:easy
1'25",21",17" でした。
rest 1'
swim 200m x 2本 2' IM
1t:Neg split のつもり 1'30" 1'30"でした。
2t:hard 1'25"、1'30" でした(>_<)。遅い。
rest 1'
swim 100m x 4本 2' IM
1t:easy、2~4t:hard 1'25",25",24" でした。
swim 50m x 8本 1'
1t:2' easy、2~4t:Fly hard 36",38",40"
5t:easy、6~8t:Fr hard 35",35",33"くらいでした。
easy 50m x 4本
scull 25m x 4本 Fr 前進、Fr 後退、Ba 前進、Ba後退
down 100m
合計 3900m
8月の総距離 26100m
今年の総距離 293000m
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