もらってメニューで

今日は、ミエちゃんからもらったスイテックのメニューで
東青梅で自主練習でした。

swim  50m x 8本　1' 
   1～6t：Fr、7t：Fly/Ba、8t：Br/Fr

kick  200m x 2本　4'30"
  1t：side kick alt.50m、2t：Fr/Fly on board さらさらkick

kick  50m x 5本 x 4set   1'   set rest 30"
   set毎にIMO  no board kick

kickは本当のメニュはfinでもう少し違ったのですが、fin無しでメドラー向けにアレンジです。

easy  100m

swim  100m x 4本　1'45"  Fr  1～3t：descending、4t：easy
     1'25",21",17"  でした。

rest  1'

swim  200m x 2本　2'  IM
   1t：Neg split のつもり　1'30" 1'30"でした。
　2t：hard   1'25"、1'30"  でした(>_<)。遅い。

rest 1'

swim   100m x 4本　2'  IM
  1t:easy、2～4t：hard    1'25",25",24"  でした。

swim  50m x 8本　1'
 1t：2' easy、2～4t：Fly hard   36",38",40"
 5t：easy、6～8t：Fr hard   35",35",33"くらいでした。

easy  50m x 4本

scull   25m x 4本　　Fr 前進、Fr 後退、Ba 前進、Ba後退

down  100m

合計　3900m

8月の総距離　　26100m

今年の総距離　　293000m