今日はフォーミング
今日は東青梅で自主練。基本はフォーミングでメニュー組みました。
swim 200m 3'20" Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA
kick/swim 200m 3'40" IM
drill/swim 200m IM
swim 100m x 6本 2' IM 1'25"程度でform
easy 100m
kick/drill/swim 50m x 4本 x 4set 1'15" set rest 無し
set毎にIMO
1t:glide kick、2,3t:3-3-3(6) Brのみ4k1s3k1s2k1s、4t:swim form
easy 100m
swim 25m x 8本 30" dash Fr
タバタ式HIITのつもりで、5mラインからfloat startして30mしましたが、
2本でノックアウト。3本目からターンしてfoot touchでした。
5mからfloat start でターンして20mまでとかにした方が良いかもです。
しかし、4本でもうゲロゲロでした。
easy 100m
kick 50m x 4本 1'30" Fr on board サラサラkickでボディポジ注意
down 200m
合計 3000m
9月の総距離 53200m
今年の総距離 380000m
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