今日はフォーミング

今日は東青梅で自主練。基本はフォーミングでメニュー組みました。

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

swim  100m x 6本　2'  IM   1'25"程度でform

easy  100m

kick/drill/swim  50m x 4本 x 4set   1'15"   set rest 無し
　set毎にIMO
   1t：glide kick、2,3t：3-3-3(6) Brのみ4k1s3k1s2k1s、4t：swim form

easy  100m

swim  25m x 8本　30"   dash  Fr
  タバタ式HIITのつもりで、5mラインからfloat startして30mしましたが、
　2本でノックアウト。3本目からターンしてfoot touchでした。
　5mからfloat start でターンして20mまでとかにした方が良いかもです。

　しかし、4本でもうゲロゲロでした。

easy  100m

kick  50m x 4本　1'30"   Fr on board  サラサラkickでボディポジ注意

down  200m

合計　　3000m

9月の総距離　　53200m

今年の総距離　　380000m

流れに合わせるために

今日は福生の長距離レッスン、400の日でした。

どう泳げば、メンバーの力に合わせて泳げるか？

個メを泳げば5秒で出られるとBrで追いつかれるし、
Frで泳げば前に追いつき、周回で最後尾にも追いつきます。

で、200mをIM hardで、その後Frをsmoothで泳ぐことにしました。

まずはupのup

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

kick/swim  50m x 4本　1'15"
  UWkick + 呼吸でstoke/swim   IMO

ここからレッスンです。

swim  200m  cho.(IM)

swim [
    100m x 3本　1'40"  cho.(Fr)  hypo3
    400m x 1本　6'40"  cho.(200mIM hard + 200mFr smooth)
    50m  x 1本　1'50"  easy
      ] x 3set
    2'49"、2'53"  合計　5'42"
    2'48"、2'49"  合計　5'37"
    2'50"、2'42"  合計　5'32"
   2t,3tは最後尾に追いついてしまいましたが、いい感じで泳げました。

down  100m

レッスン合計　　2500m

自主down  100m

合計　3400m

9月の総距離　　50200m

今年の総距離　377000m

沢山泳ぐ！

今日は東青梅で自主練でした。
テーマは5000m越え。

最近は3000m程度がほとんどで、4000を越えることもほとんどありません。

距離を泳げばよいと言うものでは無いのはわかってますが、
ミドラーやディスタンサーでまったく距離を泳がない人は
皆無でしょう。

と言う事で、今日はトータル5000mを越えるが課題です。

swim  50m x 10本　1'
  1～4t：Fr、5～10t：IMcombi x 2

scull 25m x 4本　45"   Front、MId、Rear、連続

kick  100m x 8本　1'45"   with fin
  2tづつIMO
  Fly、Br、FrはUW kick + 呼吸で1strokeの繰り返し
  Baはnormal

pull  200m x 3本　3'  Fr hypo 3,5,7,5 with paddle

pull  50m x 8本　1'  2tづつIMO with paddle

easy  100m

swim  [
   50m x 2本　45"   form
   100m x 1本　2'   50mの延長で
　200m x 1本　3'   hard
   25m x 4本　30"  EHEH
   rest   30"
      ] x 4set   Fr

 1set目の200mの足の指が攣ってだましだましになってしまいました。
　2'39"、37"、37"、40"

easy  100m

swim  24m x 3本 x 4set   40"  set rest無し
　set毎にIMO
　1t：form、2t：hard、3t：easy(Fr)

down  200m

合計　　5100m

9月の総距離　　46800m

今年の総距離　　373600m

N式HIIT風に

今日は東青梅で自主練習でした。

ノルウェー式HITT風にIMの練習やってみました。
本当は同じ種目で泳いだほうがいいのでしょうけどね。

swim  50m x 10本　1'
  1～4t：Fr、5～10t：IMcombi. x 2

scull or drill  25m x 4本　45"  IMO

kick   100m x 4本　2'   IMO
  Fly  UW Dolphin 5回＋１stroke
  Ba  normal kick
  Br  3 kick 1 stroke
  Fr  on board  サラサラkick

easy  100m

swim  [
     250m 4'   IM 1種目のみ100m
     150m  3' easy
        ] x 4set
  IMはset毎にFrからIMROに100m泳ぎます。　これを高負荷で。
　HRはそれぞれのrestに10"で測定してみました。
　250mは26～27/10"、150mは19～20/10"

   タイムは、3'27"、3'42"、3'41"、3'42"  でした。
　4set目はFlyがやっぱりきつかったです。

easy  100m

swim  25m x 3本 x 4set   40"  set rest無し
　set毎にIMO、1t：form、2t：hard、3t：easy

down  200m

合計　3300m

9月の総距離　　41700m

今年の総距離　368500m

スイテック練習会

今日も休みなので行ってきました。スイテックの練習会です。

やはり断トツで年寄でした(^^;)。

swim  50m x 10本　1'
  1～4t：Fr、5～10t：IMcombi x 2

scull/drill  25m x 4本　45"

kick 50m x 4本　1'  with finでIMO 但しBrは潜水Dolphinとストロークで行きました。
　　久々にDMC fin使いましたが、すごい進みます。

rest 1'

pull  50m x 4本　1'  Fr with paddleで行きました。

rest 1'

swim  50m x 8本　1'  Fr  次のメインのペース確認。

トイレ休憩

[ swim  50m x 2本　1'30"   rest 1'
  swim  100m x 1本　4' ] x 5set

1,2s、3s、4s、5sと４段階のdescending

最初はFrでと思いましたが、1s終わったところで
200の分解と思えばIMで行けると思って、2sからはFly、Ba、Br/Fr で行きました。

1s：35"、36"、1'14"  合計　2'25"
2s：38"、44"、1'25"  合計　2'47"
3s：36"、42"、1'23" 合計　2'41"
4s：35"、40"、1'21"  合計　2'36"
5s：34"、38"、1'19" 合計　2'31"

ラストは2'30"を切りたかったですけどね。
Flyをもっと速く入らないといけないのと、
Brが遅かったですね。右の膝が変な感じです。

down  50m x 4本

合計　2600m

9月の総距離　　38400m

今年の総距離　　465200m

IMに拘って

今日は福生の長距離レッスン。200が入ってくる週です。

朝のひげさんぽの後に、脚の裏を伸ばすのを忘れてました(^^;)。

結構張っていて、今日は攣るなと思いつつ。

まずはupのup

swim  200m  3'20" Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'55"  IM

drill/swim 200m  IM

easy  100m

ここからレッスンです。今日もIMに拘って泳いでみました。

swim  200m  cho.(IM)   2'56"くらいでした。

swim  50m x 6本　50"   cho.(IMO/Fr x 2set)

swim  100m x6本　1'40"   cho.(IM)   1'25"くらいで何とか6本行きました。

swim  200m x 6本　3'20"  cho.(IM)
   2'52",54",55",58",59",3'22"
  3本目までは行けそう感あったのですが、4本目のBrから姿勢の維持が厳しくなってきました。
　ラストはあと１本と思って飛び出した途端に足を攣って、迷惑かかるので最後尾に降りて
　泳ぎました。気合入れなおさなければ良かった（笑）。
　多分、最初から3'狙いならタイムを揃えられたかもですが、
　これでいいと思います。

down  100m

レッスン合計　2400m

自主down  100m

合計　　3200m

9月の総距離　　35800m

今年の総距離　　362600m

練習会に参加

スイテックの練習会に参加してきました＠五日市ファインプラザ。

もう若者たちで、私はほんとにお年寄り(^^;)。

swim  50m x 10本　1'
  1～4t：Fr、5～10t：IMcombi x 2

scull or pull  25m x 4本　40"

kick  25m x 12本　35"  cho.(3tづつIMOで行きました)
  Flyは2tはonプル板、1tはno board
  Br、Frはonプル板

rest 1'

pull  25m x 12本　35"  cho.(3tづつIMO) with paddle

rest 1'

swim  25m x 12本　35"  cho.(3tづつIMO)

swim  50m x 4本 x 5set
   1～3t：1' DPS  cho.(set毎にIMO、5sのみ、Fly、Ba、Br)
   4t：1'30"  easy

swim  50m x 2本　1'
  1t：DPS、2t：hard  cho.(Fly、Ba)
  Flyは軽く泳いで35"台でしたが、Baは結局37"くらい。
 木曜日のタイムと何も変わっていません(>_<)。

down  50m x 4本

合計　2800m

プールは空いていて気持ちよかったです。
しかし、こういったメニューは自分なりにどうこなすかを
考えないと、漫然と泳いでしまいますね。

9月の総距離　32600m

今年の総距離　359400m

Ba縛りで

今日も泳ぎに行けました。東青梅です。
目指せマスターズのレッスンに出てゆるゆる泳ごうと思ったら、
H本くんと孝明くんが現れて(^^;)。

まずはupのup

swim  100m

ここからレッスンです。

先頭行けと(^^;)、年寄りいじめされました。

swim  200m  IM

pull  100m x 6本　2'15"
  Odd：Fr、Even：cho.(Ba)
  with paddleで行きました。

kickはさすがに３番手に

kick  50m x 6本　1'30"  cho.
 1,2t：Fr on board  さらさらkick
 3,4t：Fly on board さらさらkick
 5,6t：Ba kick hard
 で行きました。

swim  50m x 10本　1'15"  cho.(Ba)
   1～4t：form
   5t：hard   36.9   rest 30"
   6,7t：form
   8t：hard   36.8   rest 30"
   9t：form
   10t：hard   36.8
  全部Baで3人とも泳ぎました。しかし、なんで全部同じタイム?
  1本くらい35秒切りたかったですね。

down  100m

合計　1700m

ここから３人でBaのdrill　背中を平たくして泳ぐがテーマ

swim  25m x 2本 x 5set
  1s：片手あげ　肩を上げて腕を持ち上げないように
  2s：片手stroke   同じく肩があがらないように
  3s：片手上げて反対側でstroke
  4s：真上でキャッチアップ
  5s：肘を曲げてリカバリー

swim  50m x 2本　　Ba
  1t：腕を曲げてリカバリーで普通に泳いで何秒か？　43"
  2t：普通にBaを泳いで何秒か　43"

どちらもあまりかわりませんでした(^^;)。

down  50m

合計　２２００ｍ

9月の総距離　　29800m

今年の総距離　356600m

今日も指令に従って

今日もミエちゃん指令に従って自主練習でした。

東青梅です。

swim  50m x 9本　1'～50"
  1～6t：Fr、7～9t：IMcomb.
  途中で人が入ってきたのでサイクルがぶれました。

pull  100m x 6本　1'45"  Fr 大きい泳ぎで
　　パドル付けたかったのですが、レーンにもうひとりいるのでやめました。
　　なんかストレス溜まりました。

pull  25m x 8本　40"  Odd：IMO hard、Even：easy
     ここもパドル付けたかったんですけどね(^^;)。

kick  25m x 8本　40"  2本づつIMO H-E alt.

swim  25m x 10本　40" IMO x 2,Fr x 2  with paddle hard

swim  100m x 6本　2'30"   70～80%程度でと言う事でしたが、それなりにhardで
　Odd：Fly/Ba、Even：Br/Fr  どちらも1'20"以内で合計を2'40"切るように泳ぎました。
　1'18",20"、1'18",20"、1'17",18"

easy  50m x 4本　1'  適当

ここからは指令外メニューです。

pullでpaddle付けられなかったので

pull  100m x 6本　1'30"  Fr with paddle    1'15"くらいでした。

easy  100m

swim  100m x 6本　2'30"  hard
   もう1'15"切るのがやっとでした。

down  200m

合計　　4000m

9月の総距離　　27600m

今年の総距離　　354400m

IMで泳ぎ切ること

今日は福生で長距離レッスンでした。

100mだろうと予想できたので、1'40"サイクルなら全部IMで行こうと、
1'30"ならFrだなと思ってましたが(^^;)。微妙でした。

まずはupのup

swim  200m  3'20"  Fr/Fr/Ba/Ba/FN/SA/FN/SA
   もうひとりレーンで泳いでいて、どうしても追いつきそうだったので
　Baは抜いてからにしました。

kick/swim  200m  3'45"  IM

drill/swim  200m  IM

ここでゼロポジ装着です。

kick  100m   Fr/Fly on プル板　さらさらkick

ここからレッスンです。

swim  200m  IM  2'55"でした。

swim  (100m x 4本) x 4set  Odd：1'35"、Even：1'40"  set rest 1'
  まあ、これならIMで行けるなと思って泳ぎました。
　1'23"～1'26"くらい。
　3sの3tくらいからBrの時の姿勢維持で腹筋が効かなくなってきました(>_<)。

swim  100m x 3本　2'  descending to hard
  どうするか悩みましたが、これもIMで行きました。
　1'26"、22"、18"

もう少し上げられれば良いのですが、これが精いっぱいでした。

down  100m

レッスン合計　2200m

ゼロポジは脱いで自主down

swim  200m

合計　　3100m

9月の総距離　　23600m

今年の総距離　　350400m

アクアリーナで

京都帰省でアクアリーナが一般利用できると言うことで行ってきました。

長水路で泳げる貴重な機会なので。

集まってくれたくろちゃん、サンタさん、ミッチーと四人でレーン貸し切り状態でした(^o^)。

Warm up  500m

どんな練習したい？とミッチーに聞くと長い距離泳ぎたい1500とか、と言われたのでピラミッドやりました。

Swim  [

   100m   1'40"

    200m    3'20"

    300m    5'

     400m    6'40"

     300m   5'

      200m   3'20"

       100m  1'40"

        ]

登りはゆるゆる、400から頑張れと言ってミッチーに先頭言って貰いましたが、登りゆるゆるから詰められているとびびっていて(^_^;)。

400からがんばれーと押し出したものの、200手前で追い付きそうになってミッチーが止まっちゃいました。そこから先頭で5'20"ちょっと越えたくらいでした。

200は兎に角前半だけでも追い付かれないようにがんばれーと言って、50まではがんばってたかな？100になるとまた間がかなり縮まってたような。2'42"くらい。

100は1'15"くらいでした。

短距離の強いミッチーに前半差をつえかれないように頑張って後半はその状態で巡航速度維持すると思ってましたが(^_^;)。

easy   200m

Swim   100m x 4本  2'  IMO

   バタでちょっとタイミングおかしいと思って途中でドリルに切り替えました。

Down  300m

合計  3000m

気持ち良かったです。

いい練習させてもらいました。

指令を受けての自主練習

今日はミエちゃんの指令を受けての自主練習でした＠東青梅。

swim  50m x 10本　1'
   1～7t：Fr、７～10t：IMcombi

ここからゼロポジ装着です。

pull  [
    400m x 1本　6'  hypo 3/5@50m
    100m x 4本　1'30"  buil-up/easy@25m
    50m x 8本　1'  S1(Ba)   3descending1easy
      ]  with paddle プルブイは無しで行きました。

サイクルは短くしました。

kick  [
    200m x 1本　4'   Ba  Build-up/easy@25m
    100m x 2本　2'  Fr on board
    50m x 4本　1'15"  S1(Fly)  1easy3descending
       ]

ちょっと指令とは違いますがアレンジしました。

swim  [
    25m x 8本　40"  S1(IMO x 2)
    100m x 3本　2'   S1(IM)   2descending1easy
    rest 3'
    100m x 1本　max  S1(IM)
         ]

ここのところペースクロックが故障中で、真ん中にひとつだけです。
なのでタイムは着いてから振り向いて確認です。
いきなりIMが1'21"で見えたので、1'20"は出てたかと。
なので、1'20"、1'17"　でラストのMAXは1'15" で行けました(^O^)。

ここのところゼロポジ効果が大とは思いますが、気持ちを切り替えて
練習タイム上がってきてます。

easy  50m x 4本

ここまでが指令でした。ここでゼロポジは脱ぎました。

まだ時間があったので泳ぎを整えて

drill   25m x 4本　両手にmini board で前後に動かしながらkick

drill   25m x 4本　40"   片手mini board でhead up swim

swim  50m x 4本　Fr form  肩を前に出さない。

down  100m

合計　3600m

9月の総距離　17500m

今年の総距離　　344300m

あっと言う間に

今日は東青梅で自主練習。

結構短時間で泳いだなあ。

swim  200m  3'30"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  4'  IM

drill/swim  200m  IM

ここからゼロポジ装着で

swim  100m x 4本　1'35"  Fr  rest 40"

swim  100m x 4本　1'25"  Fr

easy  100m

swim [
    50m x 4本　50"   form rest  40"
    200m x 1本　3'30"  hard
       ] x 4set  set rest無し

　1sはIMOとIM  2'48"
   2,3sはFr,IMcombiとIM　2'48"、2'48"
   4sはFr　2'34"

それなりに頑張れたと思います。

easy  100m

kick&swim  25m x 3本 x 4set 40"  set rest　無し
　set毎にIMO
  1t：kick、2t：form、3t：hard

down  200m

合計　　3700m

9月の総距離　　13900m

今年の総距離　　340700m
   

徐々に上げていく

今日は、日曜日恒例の長距離レッスン@福生。

ただし、１週目は50がメインです。

まずはupのup

swim  200m  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  IM

ここからレッスンです。レッスンの前にゼロポジ装着。

swim  200m  cho.(IM)   3'くらいでした。

swim  50m x 10本 x 4set  50"  set rest 1'10"
set毎にdescending かevenでとの指示でした。

1,2sはIMO,Fr,IMO,Fr で
　　36",40",46",36",38",42",47",37"
      37",41",47",37",37",42",47",38"

3,4sは先頭みやけん君がもう少しペース上げた方がいいかなと
思って後ろからFrであおりました。
3sが37"台、で、4s手前でトイレで抜けて私が先頭になって
しまいました。そして、時間がないので4sは8本に。
4sは36秒台キープでラスト35秒でした。

10秒間隔なのでそれほど流れには乗れないと思いますが、
やはら２番手と先頭ではきつさが違います。多分2番手なら
5秒台キープができたのではと。

down  100m

レッスン合計　2200m

自主down  300m

合計　　3000m

9月の総距離　　10200m

今年の総距離　　337000m

感じは良かったかな

今日は東青梅で自主練習でした。

ひげさんぽは今日は緩めにしたので泳ぎの感じは良かったです。

swim  200m  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m IM

drll/swim  200m  IM

kick  200m  Fr/Fly on プル板　さらさらkick

kick  100m x 3本 x 4set  with fin   1'45"   set rest 無し
　　set毎にIMO
     Fly：UW 4kick1stroke
     Ba：kick
     Br：UW Dolphin 4kick1stroke
     Fr：UW 8kick0.5stroke

easy  100m

ここからはゼロポジ装着です。

swim  200m x 5本　3'30"   3descending1easy1hard  IM
    2'58"、56"、54"、50"
swim  100m x 5本　2'  3descending1easy1hard  IM
    1'32",28",24",20"
swim  50m x 10本　1'   easy、IMO、easy、IMO

down  200m

合計　　4300m

9月の総距離　　7200m

今年の総距離　334000m

やっぱり張り合いがある

今日は東青梅でミエちゃん練習。目指せスプリンター(^O^)。

たかあき君とH本くんも参加で若者パワーもらいました(^O^)。

そして今日からまたゼロポジ装着です。

warm up  200m

swim  50m x 2本　Ba

swim  100m

ここからミエちゃんメニューです。

swim  50m x 10本　1'
  1～4t：Fr、5～7t,8～10t：IMcombi x 2set

kick  25m x 8本　40"  2tづつIMO  on mini board

pull  25m x 8本　40"  2tづつIMO

swim   50m x 8本　50"  Fr even   rest  50"
   38"くらいでした。

swim  50m x 8本　1'  Fr  1E3desending  rest 1'
   36",34",33",35",34",33"

swim  50m x 6本　1'15"  Fr 1E2H　rest 1'
   30",32",31",32"

swim  50m x ４本 1'30"  1E1H
   31",31"

だんだんとスピード上げてだったのですが、最後は上がりませんでした。

ゼロポジでしかも２番手と言う効果もありますが、

やはり相手がいると頑張れますね。

down  300m

合計　　2900m

8月の総距離　　2900m

今年の総距離　329700m