徐々に上げていく

今日は、日曜日恒例の長距離レッスン@福生。

ただし、１週目は50がメインです。

まずはupのup

swim  200m  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  IM

ここからレッスンです。レッスンの前にゼロポジ装着。

swim  200m  cho.(IM)   3'くらいでした。

swim  50m x 10本 x 4set  50"  set rest 1'10"
set毎にdescending かevenでとの指示でした。

1,2sはIMO,Fr,IMO,Fr で
　　36",40",46",36",38",42",47",37"
      37",41",47",37",37",42",47",38"

3,4sは先頭みやけん君がもう少しペース上げた方がいいかなと
思って後ろからFrであおりました。
3sが37"台、で、4s手前でトイレで抜けて私が先頭になって
しまいました。そして、時間がないので4sは8本に。
4sは36秒台キープでラスト35秒でした。

10秒間隔なのでそれほど流れには乗れないと思いますが、
やはら２番手と先頭ではきつさが違います。多分2番手なら
5秒台キープができたのではと。

down  100m

レッスン合計　2200m

自主down  300m

合計　　3000m

9月の総距離　　10200m

今年の総距離　　337000m