指令を受けての自主練習

今日はミエちゃんの指令を受けての自主練習でした＠東青梅。

swim  50m x 10本　1'
   1～7t：Fr、７～10t：IMcombi

ここからゼロポジ装着です。

pull  [
    400m x 1本　6'  hypo 3/5@50m
    100m x 4本　1'30"  buil-up/easy@25m
    50m x 8本　1'  S1(Ba)   3descending1easy
      ]  with paddle プルブイは無しで行きました。

サイクルは短くしました。

kick  [
    200m x 1本　4'   Ba  Build-up/easy@25m
    100m x 2本　2'  Fr on board
    50m x 4本　1'15"  S1(Fly)  1easy3descending
       ]

ちょっと指令とは違いますがアレンジしました。

swim  [
    25m x 8本　40"  S1(IMO x 2)
    100m x 3本　2'   S1(IM)   2descending1easy
    rest 3'
    100m x 1本　max  S1(IM)
         ]

ここのところペースクロックが故障中で、真ん中にひとつだけです。
なのでタイムは着いてから振り向いて確認です。
いきなりIMが1'21"で見えたので、1'20"は出てたかと。
なので、1'20"、1'17"　でラストのMAXは1'15" で行けました(^O^)。

ここのところゼロポジ効果が大とは思いますが、気持ちを切り替えて
練習タイム上がってきてます。

easy  50m x 4本

ここまでが指令でした。ここでゼロポジは脱ぎました。

まだ時間があったので泳ぎを整えて

drill   25m x 4本　両手にmini board で前後に動かしながらkick

drill   25m x 4本　40"   片手mini board でhead up swim

swim  50m x 4本　Fr form  肩を前に出さない。

down  100m

合計　3600m

9月の総距離　17500m

今年の総距離　　344300m